Creatin Pulver

100% reines Creatin-Monohydrat Pulver

Creatin gehört neben Protein zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen im Muskelaufbau. Mit einer Creatin-Kur wird die körperliche Leistungsfähigkeit während der Muskelaufbauphase erhöht. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Das feinkörnige Creatin ist nahezu geschmacksneutral and kann problemlos in Protein- und Weight Gainer Shakes eingerührt werden.

Creatin - der Powerpuffer als ultrafeines Pulver

Creatin hat eine insbesondere für Sportler herausragende Eigenschaft. Es erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese auch offiziell als Health Claim anerkannte Wirkung beruht darauf, dass Creatin, welches zwar aus Arginin, Glycin und Methionin hervorgeht, selber aber keine Aminosäure ist, gewissermaßen eine Pufferfunktion bei der Bereitstellung von Energie zukommt. Bei einem kurzfristig sehr hohen Bedarf springt hier für wenige Sekunden Adenosintriphosphat (ATP) ein. Bevor allerdings der Abbau des Mehrfachzuckers Glykogen beginnen kann, kommt das gespeicherte Creatin für rund eine Minute zum Einsatz.

Creatin in Nahrungsmitteln

Creatin gilt als nicht essentiell. Der Organismus kann es, vorausgesetzt die Ausgangsstoffe sind vorhanden, selber herstellen. Der darüber hinausgehende Bedarf wird am günstigsten über unverarbeitetes Fleisch und Fisch gedeckt. Milch und die meisten Fleischprodukte hingegen enthalten nur noch sehr geringe Mengen an Creatin. Eine Möglichkeit der Ergänzung besteht über die Zufuhr von Creatin-Pulver. Multi-Food Creatin liegt dabei in einer äußerst reinen, hochwertigen Form vor. Besonders interessant für Vegetarier und Veganer: Das Creatin-Pulver ist nicht nur frei von Zusatzstoffen und Laktose, sondern auch vegan. Zudem weist es eine extrem feine Konsistenz auf. Die Korngröße beträgt winzige 200 mesh, was weniger als 0,1 Millimeter Durchmesser entspricht.

Creatin passt zu Traubensaft und Weight Gainer Shakes

Eine wichtige Voraussetzung, damit die genannte Wirkung eintritt, ist, dass täglich drei Gramm Creatin verzehrt werden. Hier zeigen Studien, dass dies am besten vor dem Training und gemeinsam mit Kohlenhydraten geschieht (1), (2). Es gibt also mehr als nur geschmackliche Argumente, das Creatin-Pulver beispielsweise in Traubensaft einzurühren. Eine weitere Möglichkeit, um das feinkörnige, fast geschmacksneutrale Pulver mit einer stattlichen Portion Energie einzunehmen, ist, es in einen gehaltvollen Weight Gainer Shake zu geben.

Quelle: (1) Green, A. L., et al., Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans, Am J Physiol. 1996 Nov, S. 821 - 26.
(2) Green, A. L., et al., Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in humans", Acta Physiol Scand. 1996 Oct, S. 195 - 202.